Ordenagailu batean lan egitea, paperak bulegoan, pieza txikiak zinta garraiatzaile baten atzean muntatzea denbora luzez - horrek guztiak begiak nekatzen ditu eta goiz edo beranduago miopia sor dezake. Hala ere, ariketa sinple baina erregularra ikusmen galeraren aurkako prebentzio-neurri bikaina izateaz gain, kataratak eta glaukoma bezalako gaixotasunak ekiditea ere izan daiteke.
Nork asmatu zituen begien ariketak?
Dagoeneko antzinatean, ikusmena berreskuratzeko arazoek kezkatzen zituzten zientzialari, apaiz eta pentsalari handien adimenak. Pixkanaka, saiakeraren bidez, ariketa sistema jakin bat sortu zen, eta horren oihartzunak Batesen eta beste egile batzuen lanetan aurki daitezke. Aditu askok ariketa sistema hauek kritikatzen dituzte, baina beste batzuek guztiz arrazoizko eta onargarritzat jotzen dituzte.
Oftalmologo askok begi-ariketen garapenean ere parte hartu zuten, batez ere, begietako Gaixotasunen Ikerketa Institutuko goi karguetan urte askotan lan egin zuen irakasle batek. Haren gidaritzapean, odol-zirkulazioa hobetzera, begi barneko presioa normalizatzera eta ikusmen-zorroztasuna areagotzera zuzendutako ariketa multzo bat ere garatu zen.
Gaur egun, pertsona batek egin ditzakeen begi-ariketez gain, ikusmena zuzentzeko programa informatiko eta hardware metodo bereziak daude.
Irakaslearen metodoaren arabera ikusmena hobetzeko ariketak
Indartze ariketa orokorrak. Jende askok miopea bazara, begi-ariketa batzuk egitea nahikoa dela uste badu ere, ikusten da bizimodu sedentarioak eta egoera fisiko eskasak miopiaren progresioan laguntzen dutela. Kontrakoa ere gertatzen da: eguneroko ariketa eta lan fisiko moderatua ikusmen-galera saihesteko baliabide bikainak dira.
Joan den mendeko 80ko hamarkadan, honako jarduera fisiko mota hauek begiaren gihar ziliarra indartzen eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dutela ikusi zen, pultsua 100-140 taupada minutuko tartean badago:
- korrika;
- ibiltzea;
- eskia;
- igeriketa.
Hala ere, ariketa berdinak minutuko 180 taupadako bihotz-taupadarekin egiten direnean, baita soka, gimnasia eta akrobazietan jauzi egitean ere, miopiaren progresioa ikusten da ostatuaren eta begiaren odol-zirkulazioaren hondatzearen ondorioz.
Nola zehaztu dezakezu zure bihotz-maiztasuna korrika edo oinez ibiltzeak onurarik ikusgarrienak lortzeko? Jakina, tresna bereziak erabiliz neurtu besterik ez duzu egin, edo 10 segundotan taupadak zenbatu eta gero 6z biderkatu. Hori zaila badirudi, metodo hau erabil dezakezu: jarduera fisikoa moderatua da pertsona bat kiroletan zehar esaldi edo esaldi bat-batean eta laburrez hitz egiteko gai bada. Zama astunegia bada, eta horrek begietarako kaltegarria izango da, hitz laburrak bakarrik ahoskatzeko nahikoa arnasketa dago, adibidez, "bai", "ez", "ez dakit", etab.
Ariketa bereziak
Hiru taldetan banatzen dira: odol-zirkulazioa eta ostatua hobetzeko, baita begien muskuluak sendotzeko ere.
Odol-zirkulazioa hobetzeko eta begi barneko presioa normalizatzeko ariketak
Ariketa hauen helburua da aldian-aldian begiekin egin behar duzula:
- keinu maiz egin (adibidez, minutu laurden batez), ondoren atseden hartzeko pausa labur bat eta errepikatu berriro 4 aldiz;
- itxi begiak 5 segundoz (egin 8 aldiz);
- Begiak astiro-astiro masajeatu betazalen itxietatik minutu 1 eta, ondoren, errepikatu 3-4 aldiz sakatuz hiru hatzekin segundo batez.
Begietako muskuluak sendotzeko ariketak
Begi-globoaren giharrak sendotu egiten dira eta forma ondo mantentzen dute, buruari buelta eman gabe begirada leunki mugitzen badugu:
- bertikalki gora-behera, behera-gora;
- batean zehar, gero bigarren diagonala gora-behera norabidean;
- horizontalki ezker-eskuin;
- erlojuaren orratzen noranzkoan biratu eta alderantziz.
Bloke honetako ia ariketa guztiak 10 aldiz egitea komeni da.
Ikusmen zorroztasunerako ariketak
Talde honetako ariketak begirada hurbiletik distantziara eta atzera mugitzean oinarritzen dira (begirada posizio bakoitzean 3-5 segundoz finkatuta dagoen bitartean). Hau izan daiteke:
- hatz erakuslea sudurraren parean jarriz aurpegira (bere irudia bikoitza izan dadin) eta besoaren luzera kentzea;
- leihoan begien parean dagoen kolorezko marka bati begira eta gure ikusmen-lerroan kokatutako objektu urrun bati begira egunero 5-7 minutuz.
Haurrentzako ariketa erabilgarriak eta dibertigarriak
Haur guztiek ez dute gai horrelako ariketak egiteko egunean hainbat aldiz. Eta horra non begien egokitzapena entrenatzen duten eta muskuluak indartzen dituzten jokoak erreskatatzen. Garrantzitsua da aurpegian kolpeak, talkak, tentsio handiak edo esfortzuak izateko probabilitate handia duten jokoak baztertzea.
Jarduera hauek, neurri handi batean, haurrentzako ariketa "aspergarriak" ordezkatu ditzakete eta ikusmena hobetzen lagun dezakete:
- korrika labur eta azkar (adabaki, harrapatzea);
- baloia harrapatu eta pasatzea;
- bola bat (hondarrezko poltsa txiki bat) lurrean dagoen horma edo helburura botatzea.
Eskola-orduetan, gutxi gorabehera, ikasgaiaren erdialdean, komeni da azkar keinu egitea 30 segundoz, eta, ondoren, minutu 1 esertzea begiak itxita, aulkian bizkarrean makurtuta.